"> תרגילים יעילים לחיזוק השרירים מייצבי הגב והבטן: | קרן בושי

שעות פתיחה : 8:00 עד 21:00
  יצירת קשר : 050-6551135

תרגילים יעילים לחיזוק השרירים מייצבי הגב והבטן:

הידעת כי תרגיל ה- "פוש-אפ הפוך " backward push-ups and forward push-ups , יעיל מאוד כתרגיל לחיזוק שרירי היציבה של הגב והבטן

בתמונה – push-up עם כדור פיטבול

פושאפ

סלינגים שיקומיים – בלעדי מארה"ב אצלנו במרכז physiomotion

במחקרים נמצא, כי שימוש בסלינגים יעיל מאוד לחיזוק השרירים מייצבי הגב והבטן.
אצלנו ב- physiomotion, אנו משתמשים בסלינגים שיקומיים בלעדי מארה"ב (red cord) שמטרתם אימון יציבה שיקומי המחזק את שרירי היציבה של הגב והבטן, מבלי להעמיס על החוליות והדיסקים. התוצאות מדהימות ומהירות!  שיפור מיידי בכאבי הגב ומניעה של חזרת הכאבים !!!

זמן תרגול לחיזוק אופטימלי של שרירי הגב והבטן: 6 שבועות. מינון: עד 3 פעמים בשבוע. חצי שעה לכל אימון. מספר חזרות לתרגיל:12-15 חזרות, להחזיק hold 8-10 שניות. ניתן להגדיל בהדרגה מספר הסטים ו/או חזרות.

דוגמאות לתרגילים שהוכחו יעילים מחקרית:
poses

תרגיל מס.1:  עמידת ברכיים, מרפקים בתוך הסלינגים, הבאת משקל הגוף קדימה.
תרגיל מס' 2: עמידה, ידיים מחזיקות רצועות, הבאת משקל גוף קדימה.
תרגיל מס' 3:  שכיבה על הגב, סלינגים סביב קרסוליים, הרמת אגן עם רגליים ישרות
תרגיל מס' 4: שכיבה על הגב, סלינגים סביב קרסוליים, הרמת אגן עם רגליים בכיפוף.
תרגיל מס' 5: על האמות, סלינגים סביב קרסוליים, הרמת האגן – הגוף מקביל למיטה.
תרגיל מס' 6: על האמות, סלינגים סביב קרסוליים, הרמת האגן בכיפוף ברכיים

2pic

רוצים להתנסות גם במערכת הסלינגים מבית red cord? מלאו את הפרטים ותקבלו שיעור התנסות ב- 70% הנחה

 

תחזוקה ובנייה: SM Design