"> יציבה נכונה - הגדרה | קרן בושי

שעות פתיחה : 8:00 עד 21:00
  יצירת קשר : 050-6551135

יציבה נכונה – הגדרה


יציבה נכונה – הגדרה

* יציבה תקינה היא חלוקת עומסים מאוזנת על החוליות/ מפרקים / שרירים.

* מרכזי הכובד נופלים סמוך ככל האפשר לקו הכובד הכללי של הגוף,וכתוצאה מכך משקל הגוף יינשא על המפרקים שנועדו לכך

שרטוט קו הכובד :

sketch-centerlinekav-koved

 

בניתוח בעיות יציבה הכרחי לקשור את היציבה לתנועה ולתפקוד היומיומי שלנו (ישיבה, הליכה וכו'). לכן, כשאנו מדברים על יציבה נכונה אנו מתכוונים ליציבה דינאמית נכונה: יציבה בתנועה ותפקוד. היציבה הדינאמית דורשת תיאום בין מספר מערכות: תיאום מוטורי וקואורדינטיבי בין מספר קבוצות שרירים, עבודה על מספר חלקי גוף במקביל, גיוס שרירי יציבה, מערכות שיווי משקל ותפיסה מרחבית.

balance

1) ההתבוננות על הגוף נעשית כמכלול:

שיבוש או נזק באיזור מסויים ייצרו שרשרת נזקים באיזורים נוספים, ושיפור ישפיע לטובה על הגוף כולו. לדוגמא: בעיה צווארית עלולה להשפיע על חוסר איזון באגן; פלטפוס בכף הרגל עלול להשפיע על איזון שרירי הירך.

2) התנועה בגוף מתרחשת תחת חוקים פיזיקאליים:
מושג הגמישות היחסית -Relative flexibility – באופן טבעי, תנועה תתרחש היכן שיש הכי פחות התנגדות:
ישנם איזורים בגוף עם עודף תנועה על חשבון איזורים אחרים עם נוקשות ( חוליות / מפרקים /שרירים/ עצב)- מצב היוצר חוסר איזון המוביל למוגבלות, פציעות וכאבים.
המטרה: להגיע לאיזון ע"י חלוקת עומסים נכונה:

א) שחרור הנוקשות סביב החוליות, המפרקים ורקמות החיבור (fascia).

ב) גמישות אופטימלית של הרקמה הרכה – גמישות מוגדרת כטווח התנועה במפרק ויכולת האיבר לנוע בחופשיות לכל אורך טווח זה. ירידה בגמישות=הפחתת האלסטיות; גמישות יתר= מצב היוצר חוסר איזון בחוליות ובמפרקים.

raka-hemsechit

ג) דגש על מנח נייטראלי – neutral position – של המפרקים: מצב בו העומס הנמוך ביותר על החוליות והמפרקים. חשוב לזכור: מטרתנו היא לחזק השרירים באופן מקסימלי ובו בזמן להקטין למינימום העומס על החוליות, המפרקים והדיסקים.

ד) חיזוק שרירי היציבה, הכוללים:

local muscles system

(11)
שרירים קצרים ועמוקים המתחברים לחוליות ולמפרקים, משמשים כהגנה על החוליות והמפרקים, ופחות לתנועה. לדוגמא: בכתף- rotators cuff, בגב- multifidus. בירך- rotators. (בתמונה)

global mobilizers global stabilizers :
שרירים גדולים יותר האחראים ליציבה + תנועה

rotetorim

 

רשימת מקורות

1.  Thomas JS, France CR, Sha D, Vander Wiele N, Moenter S, Swank K. The effect of chronic low back pain on trunk muscle activations in target reaching movements with variousloads. Spine (Phila Pa 1976). 2007 ; 32: 1-8.
2.  Dankaerts W1, O'Sullivan P, Burnett A, Straker L. Altered patterns of superficial trunk muscle activation during sitting in nonspecific chronic low back painpatients: importance of subclassification. Spine (Phila Pa 1976).2006; 17: 2017-23.
3.  Demoulin C, Crielaard JM, Vanderthommen M. Spinal muscle evaluation in healthy individuals and low-back-pain patients: a literature review. Joint bone spine. 2007; 74(1): 9-13.
4.  Marcolin G, Petrone N, Moro T, Battaglia G, Bianco A, Paoli A. Selective Activation of Shoulder, Trunk, and Arm Muscles: A Comparative Analysis of Different Push-Up Variants. J athl train. 2015; 50  (11): 1126-32.
5.  You YL, Su TK, Liaw LJ, Wu WL, Chu IH, Guo LY. The effect of six weeks of sling exercise training on trunk muscular strength  and endurance for clients withlow back pain. J Phys Ther Sci.2015 (8):2591-6.
6.  Inverarity L. Sciatca – Causes and Treatment of Sciatica. http://physicaltherapy.about.com/. 2015
7.   Cluett J, Top 5 Steps to Prevent a Hip Fracture. http://orthopedics.about.com/.2015
8.  Quinn E, Whiplash Injuries. http://sportsmedicine.about.com/.2015.
9.  Asher A, Recovery From Whiplash. http://backandneck.about.com/.2014.
10.   Quinn E, What Is Muscular Endurance. http://sportsmedicine. About.com/.2014.
11.  Waehner P, Stabilizers Muscles. http://exercise.about.com/.2014.

תחזוקה ובנייה: SM Design